晚上喝茶会影响睡眠吗真相揭秘！(喝茶晚上会睡不着吗)

　
导语：茶叶是很多人日常生活中不可或缺的一部分，尤其是在晚上。那么，晚上喝茶会不会影响睡眠呢？本文将为您揭秘真相！

一、晚上喝茶的影响

1. 咖啡因残留

茶叶中含有咖啡因，而咖啡因是一种能够刺激神经系统、提神醒脑的物质。因此，晚上喝茶可能会导致晚上

睡眠质量下降，使人难以入睡。

2. 茶多酚

茶多酚是茶叶中的重要成分，具有抗氧化、降血脂等作用。但是，茶多酚具有一定的刺激性，可能会导致晚上神经兴奋，使人难以入睡。

3. 晚上喝茶习惯

有些人习惯在晚上喝茶，而且喜欢喝比较浓的茶。这种习惯可能会导致晚上喝茶时间过长，影响睡眠。

二、晚上喝茶的最佳时间

1. 晚上7-8点

晚上7-8点是身体新陈代谢的高峰期，此时喝一杯茶可以帮助身体消化、放松身心，有助于睡眠。

2. 晚上10-11点

晚上10-11点是身体开始进入深度睡眠的时间，此时喝茶不会对睡眠产生影响，反而有助于促进睡眠。

3. 晚上12点左右

晚上12点左右是身体逐渐进入放松状态的时间，此时喝茶不会对睡眠产生影响，但应避免喝过量。

三、晚上喝茶的建议

1. 选择低咖啡因的茶叶

晚上喝茶应选择低咖啡因的茶叶，如红茶、绿茶、白茶等，避免选择高咖啡因的茶叶，如黑茶、绿茶等。

2. 适量饮用

晚上喝茶应适量饮用，以免影响睡眠。建议每天晚上喝茶时间不超过2小时，以免影响睡眠。

3. 不要在晚上10点以后喝茶

晚上10点以后喝茶可能会导致晚上难以入睡，因此不建议在晚上10点以后喝茶。

结语：晚上喝茶可能会影响睡眠，因此建议晚上喝茶时间不宜过晚，应选择低咖啡因的茶叶，且应适量饮用。